Skidtur i lättåkt före

27 februari, 2013

Idag har jag, Ingela, åkt gröna milen tillsammans med Andreas. Det var väldigt lättåkt idag och skönt att känna att man fick lite extra fart och hjälp. Mycket folk, som vanligt, och nu är det sista veckan inför Vasaloppet så jag kan tänka mig att många har lite panik om man inte tränat ordentligt.

Vi ska åka upp till Sälen på lördag natt och serva Emil, som ska åka Vasaloppet. Jag har aldrig sett Vasaloppet ”live” så det ska bli intressant. Förhoppningsvis hinner vi dit i tid – har hört talas om att det brukar vara trafikstockning på morgonen. Sedan hur vi ska ta oss runt och kunna langa vätska har jag ingen aning om – hoppas på att grabbarna har koll på det. Det känns som om det kommer bli lite stressigt när vi ska langa vätska på olika ställen. Emil åker ganska fort så han kommer att vara långt fram så det gäller för oss att stå på lite mellan lagningsställena.

Vilken härligt, solig vecka det har varit! Solen värmer på dagen och snön smälter i perfekt tempo. Men än finns det snö kvar och passa på att åk skidor – spåren är grymma!

 

Annonser

Recept

26 februari, 2013

Här kommer ytterligare ett bra recept på mellanmål från vår kompis Carina.

Amerikanska pannkakor       8-10 st

1 ägg

2 1/2 dl filmjölk

1/2 tsk salt

1/2 tsk bikarbonat

1 tsk bakpulver

1 msk brun farin

1 dl grahamsmjöl

1 1/2 dl vetemjöl.

Vispa samman ägget och filmjölken i en skål. Blanda i övriga ingredienser och rör till en jämn och klumpfri smet. Den ska vara ganska tjock. Smält fett på medelvärme i en liten stekpanna. Rör i smeten innan du häller i pannan (ca 1/2 dl till varje pannkaka). Grädda tjocka pannkaksliknande runda kakor till gyllengul färg på båda sidorna. Servera med lite fruktsallad på apelsin, banan, äpple och blanda keso och kanel och toppa med.

Bon appetit!

 


vilka skiddagar!!!

26 februari, 2013

Det är helt underbart vilka fina skiddagar vi har fått nu. Det är precis på det här sättet som snön ska smälta bort på. Nu finns alla möjligheter för den som har tid att åka ut på T.ex Blängsmosse och sätta sig där i en snödriva med ansiktet mot solen och en kopp kaffe och  bara njuta. Även för oss som jobbar på dagen finns tillfälle att åka de spåren som inte har belysning. Det börjar inte mörkna förrän efter kl 18. Igår så var jag på gymmet och körde ett pass och det var ett tag sedan senast. Det känns i kroppen idag, träningsvärk i magen. Jag har har ett gymkort på Actic som räcker fram till 5 mars, så jag kan ju köra ett par pass till där innan det går ut. Tyvärr så har jag inte utnyttjat kortet lika mycket som jag skulle behövt, men det är svårt att få tiden att räcka till, speciellt när man vill åka så mycket skidor som möjligt.

Ikväll kommer jag att skynda mig upp till berget direkt efter jobbet så att jag kan köra milen med extraslingor. Det gäller att passa på att köra nu för snart är snön borta, och då får man hitta andra intressen. För min del så kommer det att bli en del golfspelande så fort snön försvunnit och det torkat upp på golfbanorna. Golf är en liten hobby som jag har när jag inte tränar för skidåkningen. Jag tycker golfandet är riktigt roligt. Sen så är det en bra avkoppling till allt det övriga tränandet. Men det kommer även bli lite cykel och löpträning nu på våren. Till sommaren så kommer rullskidåkningen igång på allvar, och då hoppas jag det är många som hänger på.


Bra distanspass i kanonväder

24 februari, 2013

Nu börjar en riktigt härligt skidperiod. Det är denna tiden på vintern som jag gillar riktigt bra. Det är kallt på nätterna och + grader på dagen. Detta innebär riktigt snabba spår på förmiddagarna och på kvällarna. Veckan som kommer ska vara soligt på dagen och kallt o klart på natten, helt perfekt:-)

Idag blev det ett pass ihop med Fredrik, Marcus o Kaj. Vi körde runt på alla möjliga extraslingor. Det är så skoj att kunna köra lite andra slingor än bara gröna milen och konstsnön. Ingela var till och med ute och körde runt vår 16 km slinga. Detta spår är mer till för dom som inte har så höga krav på snabba fasta spår, utan mer för att komma ut i en fantastisk miljö där skidspåret slingrar sig fram mellan träden där bredden endast är en skoterbredd. Ni som känner att ni ine är helt färdiga med skidåkningen för denna säsongen ska definitivt ut och köra i veckan som kommer. Det kanske blir sista veckan med riktigt fint skidföre.

Här kommer ytterligare ett tips på ett bra och supersnabbt mellanmål:

Supersnabb Omelett i mikron, 1 person

Knäck 2 ägg i en rymlig skål, eftersom omeletten pöser upp rejält. Vispa upp äggen och blanda i 2 msk vatten. Krydda med salt och några tag med pepparkvarnen. Strö över 1 msk riven ost. Tillaga i mikron på full effekt 1 minut, rör om och tillaga ytterligare 1 minut. Servera med en tomat till.


IFK Skidan IFK Skidan

23 februari, 2013

Idag så har vi jobbat med tävlingen IFK Skidan. Jag och Thomas H har stått vid sjön och dirigerat åkarna rätt väg. Det var åkare från ca 7 år och upp till ca 60 år så det var en stor spridning på dom. En del ska åka kort och en del åker lite längre, men alla med bra fokusering mot målet. Det är även en hel del motionärer som inte deltar i tävlingen men som ska samsas med de som tävlar. Det är viktigt med bra förståelse för varandra och det tycker jag alla har haft idag.

Imorgon kl 10,00 ska jag köra ett lugnt distanspass. Är det någon som är sugen på att hänga med så är det bara att komma till skidstadion kl 10,00 så kör vi ett bra distanspass på gröna milen med extraslingor och ut på lila milen en bit. Tempot kommer nog att ligga på 3,45 – 4.00 minuter/km. Så ni som vill vara med kom upp till berget.

 


Vilodag

22 februari, 2013

Idag så har jag och Ingela varit på restaurang istället för att träna. Känns rätt skönt att bara skippa träningen och gå ut och äta och dricka lite gott.

I morgon så blir det inte så mycket träning heller. Jag o Ingela ska hjälpa till med arrangemanget IFK Skidan, sedan blir det till att titta på VM och käka lite godis:-).

Verkar bli en riktigt fin helg i alla fall och på söndag ses vi på berget!


Bara att njuta på berget

21 februari, 2013

Nu är det verkligen fint på berget. Spåren är rena rälsen och det är spårat lite överallt. Idag har jag åkt ett pass ihop med Josefine. Vi körde gröna milen sedan svängde vi in på lila milen och körde en del av den + att vi körde en extraslinga på basvägen. Totalt blev det ett varv på 18 km.

Jag har inga mer tävlingar inplanerade så nu åker jag mest omkring och njuter. Det är rätt skönt att inte ha några speciella krav på sig nu när jag tränar. Jag hade tänkt åka IFK Skidan nu på lördag men får vara funktionär istället eftersom det saknas folk som kan hjälpa till. Det är tyvärr väldigt svårt att hitta folk som vill hjälpa till på tävlingar och det skulle vara suveränt om medlemmarna i IFK Skövde SK kan tänka sig att hjälpa till ett par timmar vid de tävlingar som vi anordnar. Det är ju mycket ungdomar som tävlar och det är för att de ska få möjlighet att tävla som vi anordnar dessa tävlingar i första hand. Så hör gärna av er om ni kan tänka er att ställa upp och hjälpa till vid tävlingarna. I gengäld får ni nöjet att åka på fina spår på berget och medverka till att ungdomar kan få åka skidtävlingar och ha kul.

Som information kan nämnas att 5 km och 10 km går att åka för motionärer även under tävlingen.

Vi har en kompis, Carina, som är väldigt duktig på mat och vi har fått lite tips på henne på mat vid olika tillfällen för motionärer som tränar en del. Tänkte lägga in lite sådana recept då och då och här kommer det första.

Bra mellanmål:

Tunnbrödsrullar – 10 st

1 grillad kyckling, 4 morötter, 1 dl riven ost, 200 g färskost (ex Philadephia), 1 st kruksallad, 10 st mjuka tunnbröd, smörgåsamargarin

Rensa kycklingen och skär köttet i små bitar. Riv morötterna grovt. Blanda morötter, riven ost och färskost. Smöra tunnbröden och lägg salladsblad på varje tunnbröd. Fördela oströran och kycklingen på alla bröden och rulla ihop.