Dubbelpass idag

Idag har jag kört två pass. Första passet var att åka ner till gymmet ihop med Ingela. Vi hade bestämt att vi skulle träna ihop och det gjorde vi. Det blev ben, mage, rygg som vi inriktade oss på. Vi körde så kallat maxstyrka, det vill säga först körde vi 20 upprepningar och sedan höjde vi vikten och körde 10 upprepningar och till sist en ny viktökning och 5 upprepningar. Jag tycker detta är ett bra sätt att träna på.

Efter detta gympass hade jag bestämt med Jörgen att vi skulle springa en sväng och det blev faktiskt en riktigt bra sväng. Vi var ute i 75 minuter och det är bra för att vara mig. Kände lite trötthet i ryggen och vaderna när jag kom hem. Första löppasset inför Göteborgspasset 🙂

Nu närmar det sig Vasaloppsjobb. På onsdag drar jag till Sälen för att jobba åt Swix. Detta är något som jag tycker är riktigt roligt. Det kommer bli 100-tals frågor från alla Vasaloppsåkare. Det är roligt att prata med alla som ska åka. Jag pratade med Emil idag som redan är där uppe och jobbar och han sa att det är mycket lugnare i år mot vad det var förra året och det beror på att vädret är sååå mycket bättre i år. Det kommer bli några roliga dagar för en skidälskare som jag.

Mycket folk på Billingen

Även idag stack jag upp och åkte skidor på Billingen. Det går bara inte att sitta hemma och inte åka skidor när vädret är så här fint. Det var mycket folk som tänkte precis som jag för det var riktigt mycket folk i spåret. Det gick faktiskt att åka både milen och femman även idag men solen tar på natyusnön. Det fina vädret ska hålla i sig även i morgon så passa på att åka skidor. Idag blev det ett pass på ca 1,20 tim. Jag körde några varv ihop med Fredrik O och något varv med Dan M. Mina Atomic gick kanon även idag. Ett tips för att få bra fäste på Billingen just nu är Swix KX35 klister.

Komplett kit till Kortvasan och Öppet spår måndag

Klister som passar på Billingen just nu

Efter en god middag var det dags att ge sig ut och fixa en del ärenden. Vi fick bl a tag i en kontorsstol som vi ska ha i nya kontoret här hemma. Sista ärendet för dagen var att tvätta bilen men kön var alldeles för lång så det får bli biltvätt i veckan istället. Det blev en fika hos mor och far och lite campingsnack i stället.

Nu är vi hemma och har monterat ihop stolen som blev bra.

Ny kontorsstol

Nu väntar tre dagars jobb och sedan åker jag och jobbar för Swix på Vasaloppsveckan – ska bli kul!

Riktigt bra skiddag både på Billingen och i Vasaloppspåren

Idag har det varet ett riktigt fint skidväder i stora delar av Sverige. På billingen var det helt perfekt. Jag körde milen ett varv och sen körde jag runt på konstsnön. Idag blev det enbart stakning på mina Atomic carbonskidor. Fick även rapporter från Grönklitt och från Vasaloppsarenan och det var samma fina väder där med. Ska ni åka milen eller femman så måste ni nog passa på i morgon för sedan så kommer det att börja bli dåligt med snön.

Pappa på milen

På eftermiddagen drog vi till campingen för att titta till den. Det var lika fint väder där och vi gick runt hela campingen och därefter körde vi igång engångsgrillen som vi hade med oss. Vi grillade korv som lunch och sedan blev det kaffe och kanelbulle. Det var härligt att sitta vid solväggen och låta solen värma en. Det finns ett 2 km-spår och ett 5-km spår vid campingen och vi testgick 2 km-spåret idag och det kommer bli fint att springa här i vår och sommar. Vi träffade även några av våra säsongsgäster som var där och tittade till sina platser.

Årets första korvgrillning

Micke och Thore på ljugarebänken

Fin utsikt över Viken

Knutsson och Johanna var också där och röjde i butiken/receptionen. Det kommer bli riktigt fint när de har målat väggar och tak och även satt in en ny receptionsdisk. Nu är det bara två månader kvar innan säsongsgästerna flyttar in och det ska bli väldigt spännande med denna nya verksamhet.

Nu har vi ätit rårakor med creme fraiche och löjrom. En lagom rätt så här på lördagskvällen. Dessert blir nog en skål lösgodis ikväll igen…. 🙂

Vallning inför Vasaloppsveckan

I år har jag vallat riktigt mycket åt folk som vill ha hjälp med vallningen till Vasaloppsveckan. Det har även blivit en del fästvallning och det är inte så vanligt men i år verkar Vasaloppsvädret bli ovanligt stabilt och då är det lättare att pricka in rätt fästvalla. Jag har fortfarande lite tid över om det är någon mer som behöver ha vallahjälp inför loppet.

Direkt efter jobbet stack jag upp till berget och körde ett pass. Det är ett riktigt fint skidföre just nu, dessutom så hinner man köra i dagsljus även mitt i veckan och det är ett härligt vårtecken. Senaste veckan har jag kört med fästvalla och det är verkligen härlig skidåkning. Jag tycker det är så skönt att diagonala i uppförsbackarna med bra fäste under skidorna.

Nu har vi ätit en hemmagjord pizza som var mycket god och som dessert blir det en skål med lösgodis. I morgon ska det bli sol igen så det blir nog en tur i skidspåren på förmiddagen och sedan eftermiddagen på campingen där vi ska fixa lite.

Nytt JVM-guld idag till tjejerna i stafetten! Lovar gott inför framtiden!

Mitt vallatips inför kort och tjejvasan

Här är mitt tips inför Kort- och Tjejvasan

GLID:

• Swix Marathon i botten
• Skigo C44 fluid ovanpå
• 1mm rakriller

FÄSTE:

• Swix VR45 alt VR55N

 

Hemmaträning

Idag skriver Ingela…. Vilken fantastisk dag det har varit idag. Såå himla fint när man satt på jobbet och tittade ut på solen och när jag var ute en stund på lunchen så ville man inte gå in igen. Solen värmde skönt i ansiktet faktiskt. Men snart är det helg och det ska bli sol så då kan även jag få tillbringa lite mer tid ute. Snödropparna blommar hemma nu.

Fina snödroppar

Efter jobbet åkte vi och veckohandlade mat på Coop Extra och sedan hem och fixa lite. Micke hade tänkt att ge sig ut och springa idag men han ändrade sig och tog med sig skidorna upp på berget istället. Jag hade ingen träning inplanerad igen men kände att jag hade lite tid (och inspiration) så jag sökte upp Annika Sjöös hemmaträning på nätet och körde två pass. Det första bestod av 3 övningar – smala armhävningar (på knä eller riktigt) 5 st, ryggböjningar 10 st, kålmasken 5 st – och detta gjorde man 10 varv. Jag var rejält trött efter detta men tänkte att jag hinner med en till. Jag valde ut en med 3 magövningar och jag kan inte riktigt beskriva dem här men man gjorde alla 3 övningarna 21 ggr först, sedan 15 ggr och sist 9 ggr. Sedan värkte min mage rejält och jag lär få träningsvärk i morgon. Allt tog 25 minuter och det tror jag att många har möjlighet att avsätta hemma för lite bra träning.

Micke kom hem efter sitt skidpass och var jättenöjd med spåren och det var lagom med folk. Nu har vi fixat vårt nya kontor med ett skrivbord och äntligen är jag av med dator, skrivare och pärmar som legat på matbordet. Nu är Micke i källaren och vallar skidor och det har blivit mycket vallning under de senaste veckorna för folk som ska åka olika lopp.

Lite otydligt men det står en älg vid spåret ute på konstsnöspåret

Fina spår idag

Skidkurs med inriktning Diagonalteknik

Ikväll hade jag en skidkurs med inriktning på diagonalåkning. Idag var vi inte så många deltagare som vi har varit de andra gångerna jag har haft kurs. Men vi hade ett perfekt väder för att träna diagonalteknik. Det var 3-4 minusgrader och fina spår. Jag tror de flesta hade klister under skidorna vilket ger ett bra fäste. Vi körde diagonal i backarna som är på konstsnön och jag tyckte de behärskade tekniken hyfsat. Det är alltid lite svårt att trycka till skidan tillräckligt för att få ett perfekt fäste.

Kvällens elever

Innan jag åkte upp till träningen kom Jörgen hem med Ludvigs skidor eftersom jag skulle fixa till glidet på dom och då fick jag en present av Jörgen. Han hade köpt en andningsmask till mig som jag ska ha när jag vallar skidor framöver. Det är härligt när kamraterna tänker på min hälsa, tack Jörgen för omtänksamheten!

Bra present

När jag kom hem väntade en god middag som bestod av potatis, färsk broccoli och ugnsstekt röding med ett färskosttäcke. Riktigt gott!

Överraskning på jobbet

Idag har jag jobbat i Göteborg hos mina kollegor där. När vi skulle fika på eftermiddagen så hade min chef Pernilla bakat en stor SM-kaka och det var häftigt. Jag fick berätta lite om min träning/tävling. Tack, Pernilla och alla andra som var med för den fina uppvaktningen.

God SM-kaka

Nu på kvällen har vi haft möte i Sjövikens styrelse hemma hos oss. Det blir många punkter som ska tas upp – båda stora och små. Nu har vi klarat av de flesta saker som har med vårt företag att göra. Ingen av oss har haft eget företag förut så det har varit många nya saker som vi har upptäckt. Det är också mycket arbete med det ekonomiska – fakturor, bokföring etc. Nu börjar det bli mer ”roliga” saker att göra som till exempel att göra snyggt på campingen, både utomhus och i byggnaderna. Vi ska märka upp platser och det börjar komma in bokningar. Vi har även fått de första bokningarna från Tyskland, Holland och Danmark. Verkligen spännande och vi kommer att träffa många nya människor i sommar!

Jag, Ingela skriver nu, har haft juice- och smoothiedag idag och ville ordna något fika ikväll som dels var glutenfritt och hyfsat nyttigt. Så det blev en traditionell Gino. Gino skapades på 80-talet på krogen PA % Co i Stockholm och är en tidlös dessert. Man tar frukter efter säsong och skär och lägger i en form. Sedan river man vit choklad och strör över och sist in i ugnen på 200 grader, ca 10 min. Se upp så att chokladen inte bränns för då förstörs hela smaken (tycker jag(Ingela)). Gott och nyttigt. Ikväll tog jag i jordgubbar, banan, kiwi, clementin och ananas och det blev saftigt och gott.

Kvällens Gino innan chokladen lades på

I morgon blir det träning igen men först ska jag köra en stund till i källaren och fortsätta valla skidor.

Vallakväll i källaren

Ikväll har jag tillbringat ett par timmar i källaren med att valla skidor åt ett antal Vasaloppsåkare. Vasaloppet börjar ju redan på fredag så nu är vallningen igång. Ingela vet i alla fall var jag befinner mig på kvällarna:-) Nu har jag vallat 3 par skidor till Kortvasan. Vallan jag har lagt på är ett HF paraffin i botten och en fluid ovanpå och i fästet har jag lagt Swix WR 50. Fästvallan är alltid en chansning speciellt när den läggs på så här långt innan loppet.

Jag har även hunnit med att bygga ett skrivbord till vårt lilla kontorsrum som vi håller på att fixa till. Vi har köpt en bänkskiva på Ikea, konsoler på Jula och idag fick vi åka och köpa skruv i en butik som heter Jem & Fix.

Under tiden som jag vallade och byggde skrivbord så var Ingela på gymmet och sedan lagade hon till en riktigt god middag. Hon kokade blomkål och broccoli som hon lade i en form och över det ett täcke av en röra med knaperstekt bacon och champinjoner. På med lite Västerbottenost och 10 minuter i ugnen – supergott! Medan hon lagade detta mixade hon även till två olika juicer som hon ska äta i morgon till lunch och mellanmål. Det gäller att ha många bollar i luften….

Den ena juicen består av björnbär, blåbär, svarta vinbär, banan och kokosdryck ihop med lite linfrön och hampafrön. Den andra innehåller mango, ananas, apelsin, kokosdryck, chiafrön och vetegräs.

Morgondagens meny

Nu snöar det för fullt ute men risken finns väl att det regnar bort i morgon igen….

Två pass idag Skidor + Styrketräning

Idag har jag faktiskt kört två träningspass. I morse åkte jag upp till berget och körde ett skidpass på ca 1 timma. Det var hyfsat snabbt i spåren men om man åkte på bädden så gick det riktigt trögt. Jag körde enbart stakning idag. Men innan skidpasset så hann jag titta på damerna Skiathlon i Lahtis och såg då Johaug åka i från de andra redan efter ca 3 minuter. Helt otroligt att hon åker i från så tidigt. Efter henne kom ett helt koppel med andra norskor och bästa svenska på 16:e plats. Suck….

När jag kom hem så var det dags för herrarnas Skiathlon och det var inte mycket bättre. Sundby och hans norska kollegor satte högsta fart från början och även om det tog längre tid för dem att åka i från de andra så var det ändå rätt trist att se att de fem första herrarna i mål var norrmän….. Hellner gjorde i alla fall en godkänd insats med en 11:e plats.

Efter middagen så åkte vi till Jula och köpte konsoler. Nu ska vi göra kontor i huset eftersom vårt nya företag gör att vi behöver någonstans att vara när vi ska jobba med detta och Ingela vill inte ha pärmar, dator och skrivare på matsalsbordet längre. Nu är i alla fall bänkskiva och konsoler inköpta så nu ska jag bara fixa till detta också. Vi köpte med oss semlor (årets första för oss) och åkte till mor och far och fikade. Jag äter alltid min semla med varm mjölk, s k hetvägg, men de andra har lite svårt att förstå det goda i att äta blött bröd 🙂 Jag fick telefonsamtal från Yngve A som hade varit snäll och tagit med min guldplakett från i fredags så jag mötte upp honom i Skövde och fick min efterlängtade plaket för SM-guldet.

Årets första semla

En sådan här får man om man vinner SM-guld!

Nu ikväll ringde Jörgen och frågade om jag skulle med en sväng till Actic och jag nappade på detta så det blev ett bra gympass också.

Fin bild från Ingelas promenad i morse