Ett fredagspass i min Skierg

Idag fick jag ett riktigt ryck och gick ner i källaren och körde 30 minuter Skierg. Detta har jag inte gjort sen i våras. Jag måste ändå säga det att den som har ett riktigt pannben och orkar stå i Skiergen ofta och länge så är det fantastiskt bra träning. Man blir trött i hela överkroppen + att du kan få maxpuls om du trycker på ordentligt en stund. Men för min del som inte har tålamod att stå där länge så är den perfekt till att köra intervaller i. Jag avslutade dagens pass med att trycka på ordentligt sista 1000 metrarna. Detta räckte för att jag skulle vara totalt slut när jag var klar.

Nu sitter Ingela och jag med ett glas vin var och bara njuter framför TV:n. Härligt med fredagar! Imorgon väntar resa mot Jönköping och en golfrunda på A6. Därefter ska vi bo på hotell i nämnda stad och förhoppningsvis hittar vi en bra restaurang på kvällen. Någon som har ett tips på en bra restaurang i Jönköping?

Idag har jag namnsdag:-)

Om ni tittar i almanackan så är det Mikael idag. Detta var det tydligen inte många som visste:-) Men min mamma o pappa visste i alla fall om det, för de dök upp hemma med en nybakad kaka till mig:-)

Jag var för omväxlings skull en sväng på gymmet idag och körde lite grann. Det blev inget avancerat men jag var där ändå. Jag körde 20 upprepningar sedan gick jag ner till 10 st men med mer vikt sedan gick jag ner till 5 st med ännu mer vikt och som avslutning så gick jag upp till ursprungsvikten och körde 20 upprepningar. Denna metoden körde jag på alla övningarna. Jag tycker det är ett bra sätt att träna styrka på.

När jag kom hem så vankades det alltså kaffe och nybakad kaka – inte så dumt! Utanför fönstret så har det börjat storma och regna – ett riktigt oväder på gång! Hoppas det blir bättre till helgen!

Milen på under 45 minuter

Idag sprang jag milen på strax under 45 minuter och det är riktigt bra för att vara mig och med tanke på att jag endast gjort något enstaka löppass sedan Göteborgsvarvet. Dessutom så har dessa pass bara sprungits i väldigt lågt tempo. Dagens pass var med andra ord ett bra pass. Tiden blev 44,44 minuter. Tyvärr så fick jag riktigt ont i vaden/hälsenan. Detta började efter ca 5 kilometer. Tror det berodde på att jag sprang i ett högre tempo än jag har gjort tidigare. Nu är det bara att hoppas på att det går över ganska snabbt. Men som läget är just nu så är det väldigt stelt:-(

Lördagen 8 oktober ska jag vara med och springa Maratonstafetten i Göteborg. Det är en stafett där man är 4 personer i varje lag som ska dela på en maratonsträcka, alltså 10,5 km/person. Detta var anledningen till att jag sprang milen idag. Jag ville försäkra mig om att jag i alla fall kunde få upp ett någorlunda tempo på en mils löpning. Kan jag springa detta tempot på tävlingen så kan jag klara 48 minuter.

Några bilder från gårdagens KM på rullskidor

KM på rullskidor i Skövde

Idag hade IFK klubbmästerskap på rullskidor. Klubbmästerskapet kördes på en kort bana på P4 området. Den äldre klassen körde en 3 kilometers bana och de yngre körde lite kortare. Jag tror vi var ca 30 stycken som var där, de flesta var ungdomar/barn och det är roligt. Jag lyckades med att köra till mig en seger i den stora klassen. Nu ska det tilläggas att inte alla motionärerna var med, tyvärr. Men närmast bakom mig hade jag Linus och sedan Jörgen.

 

Bra tempo på mitt rullskidpass

Idag drog jag iväg till P4 för att köra ett rullskidpass. Tanken när jag åkte dit var att köra ett lugnt pass på ca 1:30. Men när jag väl drog iväg så kändes kroppen riktigt pigg så tempot blev betydligt högre än jag tänkt mig från början. Under tiden jag körde så började tankarna sikta in sig på att köra två helvarv på P4 = 26 kilometer i ett tempo på 20 km/tim.

Detta hade jag i tankarna hela tiden och tempot var exakt på 20 km/tim efter första varvet. Nu var det bara till att blåsa på och försöka hålla uppe tempot även andra varvet och kroppen svarade bra på tempot. Jag körde utan att känna minsta tendens till mjölksyra och tempot slutade på 20,5 km/tim. Det var ett bra betyg att jag fortfarande kan hålla ett 20 km tempo på standardskidor. Dessutom med väldigt lite träning denna säsongen. Jag är med andra ord nöjd med passet.

Swix Triac 1.0

Nu ska Ingela och jag läsa igenom hur man ska göra när man ska ha ett så kallad årsstämma i vårt företag.

En helg utan träning:-(

I helgen har jag tyvärr inte hunnit träna. I fredags åkte vi till campingen. Vi hade bestämt att vi skulle dra upp alla bryggorna denna helgen. Nu hade vi riktigt flyt med vädret. Vi hade egentligen bara en önskan och det var att det skulle vara vindstilla och det var det, så nu är alla bryggorna uppdragna och ligger säkert inför vintern. Solen värmde och det blev en riktigt fin höstdag och vi kunde sitta ute vid solväggen och både fika och äta lunch. Fantastisk septembermånad!

Igår åkte vi från campingen redan efter lunch eftersom vi skulle gå på Volvo Östras 25 års fest. Det är ett jättepartaj som Volvo har ordnat med. Det var nästan 2500 personer inbjudna. Festen blev riktigt lyckad. Det var god mat och bra stämning och mycket folk att träffa och snacka med.

Idag, söndag, har vi spelat en golfrunda och efter detta grejat en del i vår trädgård. Måste få till lite mer träning i veckan som kommer. Nu har vi haft besök och ätit äppelpaj och glass.

Kort fredagsinlägg

Ingela skriver…. Har haft en vecka med mycket intensivt jobb vilket gör att jag blir supertrött när jag kommer hem. Kroppen var tung och trött och kändes inte mottaglig för fysisk träning så därför har det endast blivit promenader denna vecka (förutom en kort joggingtur med Micke). Jag tror – utan att ha några vetenskapliga belägg – att när man känner sig riktigt trött efter en jobbig arbetsdag så tar inte kroppen till sig träningen så då kan jag lika gärna göra något annat. Nu händer inte detta särskilt ofta men ibland har jag dagar när det går i 180 på jobbet och då är jag helt slut när jag kommer hem. Däremot promenerar jag till och från jobbet så lite motion blir det i alla fall.

I morse så bestämde jag mig för att simma innan jobbet för att få igång kroppen. 6.30 var jag i badhuset och det var lugn musik och dov belysning i simhallen och jag avverkade mina 1000 meter utan att bli alltför ansträngd. Det var lagom mycket folk och en skön start på dagen. Ska verkligen försöka få till lite mera simpass nu under hösten och vintern. Jag kan verkligen rekommendera simning innan jobbet och man känner sig så nöjd när man kommer till jobbet kl 8 och redan hunnit träna. Nu har jag det bra som jobbar mitt i stan och inte behöver lägga någon tid på transporter.

Efter jobbet åker vi till Strömsnäs och tar upp bryggor så nu hoppas vi på vindstilla – annars går det inte. Det blev väldigt grått på himmelen nu efter lunch så regn kan det nog bli men det klarar vi.

Ha en härlig helg!

Rullskidtest på 30K

Idag har jag varit testperson på 30K. De ville ha någon som provade rullskidbandet så nu har jag gjort ett komplett konditionstest. Först körde jag ett laktattest och sedan ett maxtest. Jag har en maxpuls i dagsläget på 184 slag och mjölksyratröskeln ligger ungefär på 160 slag.

För alla som åker skidor så är detta ett perfekt sätt att testa sig genom att åka rullskidor på ett band istället för att springa eller cykla. Maxtestet är fruktansvärt jobbigt att göra och speciellt att ligga på max och andas i en mask.

Efter detta så åkte jag ut till campingen för att se över lite vad som ska göras i helgen och inför nästa säsong. När jag kom hem så stod middagen på bordet och idag blev det laxburgare och potatismos.

I morgon är det fredag och helgen är nära. Vi åker ut till Strömsnäs efter jobbet och börjar jobbet med att ta in bryggorna. Vi hoppas på hyfsat väder och vindstilla för då blir jobbet lättare. På kvällen ska vi på fest på Volvo och fira 25-årsjubileum i Östra fabriken och det ska bli kul. Hoppas ni alla ska göra något roligt i helgen och även träna en del!

Sprungit ett kortpass med Ingela

Idag följde jag med Ingela upp till berget för att springa 5:an. Vi gick gångstigen upp till berget. När vi kom till stadion började vi springa. Vi sprang i tempot 6min/km. Ingela har problem med att springa på grund av skadeproblem med hälarna men hon kan springa någon gång då och då.  När vi kom tillbaka till stadion så körde vi lite styrka på utegymmet. Jag körde 15 x 3 dips och 6 x 3 chins.

Nu i kväll har jag hjälpt Johanna att göra rent sin bil eftersom den ska säljas. De har inte behov av två bilar längre så nu ska renaulten säljas. Det är en Renault Clio -98 som gått 17000 mil. Den har en del skavanker men den är nybesiktigad och skatten är precis betald. Priset är 6900 för den som behöver en gammal bil att åka till och från jobbet.

Johannas lilla Clio

I morgon ska jag till 30K och köra rullskidor på deras testband. Det blir kl 16.00 och kom gärna dit och titta. Jag har kört på testband en gång förut i Torsby så detta blir andra gången.

 

Rullskidpass på P4

Idag fick det bli ett kortpass på rullskidorna. Jag körde runt i ca en timma. Det blev i alla fall några rejäla tempohöjningar på några ställen. Sen så tittade jag lite grann på IFKs ungdomsträning. Det är underbart att se så många unga rullskidåkare. IFK har verkligen fått igång en rejäl ungdomssatsning. Jag hoppas verkligen att alla dessa ungdomar håller igång i många år framöver. Det kommer garanterat att bli några av dessa unga tjejer och killar som kommer hamna på något skidgymnasie om de fortsätter att träna på detta fina sätt. Ger även ett stort plus till alla IFKs duktiga ungdomstränare.

IFK:s tisdagsträning