Första skidgångspasset denna säsongen

31 oktober, 2017

Nu har jag kommit igång även med skidgång. Idag körde jag säsongens första skidgångspass. Det blev ett pass i slalombacken. Jag hade även lyckats med att få med mig några kamrater. Det var Henrik Oscarsson en duktig golfspelare, och sedan var det Stefan Tornberger en riktigt duktig MTB cyklist.

Vi kämpade oss uppför backen 4 gånger och det räcker så här första gången. Efter att vi kört första gången uppför backen så fick vi sällskap av Lars Knutsson och hans grabb Jesper. De hängde på de tre sista gångerna, i alla fall Jesper, Lars själv orkade bara med två gånger. Han få helt enkelt ta tag i sin konditionsträning:-)

Henrik på toppen av backen

En kämpande Stefan

Annonser

Ett pass ihop med Ingela

30 oktober, 2017

Idag har Ingela och jag kört ett intervallpass ihop i vår källare. Det var bl.a Skierg som stod på programmet. Jag började köra ca 5 minuters uppvärmning innan jag drog igång mina intervaller. Under tiden jag körde intervaller körde Ingela övrig styrka. Mina intervaller bestod av 4 stycken tusenmetare med 2 min vila i mellan. Detta är helt sjukt brutala intervaller enligt min mening. Jag är totalt slut efter varje dragning.

Sedan var det dags för Ingela att köra sina intervaller. Hon körde 4 stycken 500 metare med 1 minuts vila i mellan. Under tiden körde jag lite övrig styrka. Ett ganska bra pass och som inte tog mer än lite drygt 30 minuter.

Nu är det dags för kvällsmat och sedan ska vi ner till Vaccinationscentrum där vi ska ta andra sprutan mot TBE. Sedan blir det nog lite TV-tittande.

I morgon hade jag tänkt göra skidgångspremiär för denna säsongen. Det blir ett pass i slalombacken efter jobbet.


En sväng till campingen

29 oktober, 2017

I morse drog vi iväg till campingen. Vi hade lite jobb kvar att göra som Fredrik skulle hjälpa oss med. Det blev ett bra jobb i ett fint höstväder bortsett från lite för mycket blåst.

Jag har även hunnit med ett kort pass på gymmet också. Nu i höst så har det blivit en del gympass och detta är ovanligt för att vara mig. Jag har egentligen aldrig tränat något på gym mer än lite ströpass. Så i höst har det blivit lite mer seriöst gymmande. Jag tror det är bra att köra lite gym när man blir lite äldre. Det är bra att träna muskler som inte får någon träning när man åker skidor.

I morgon så har Ingela och jag bestämt oss för att köra ett pass i vår Skierg. Det blir nog någon form av intervaller, kanske 4 tusingar eller något liknande. Det är perfekt att köra här när man inte har så mycket tid. Vi ska nämligen ta vår andra spruta för att vaccinera oss mot TBE och då är det drop-in på måndagskvällar för detta.

Hoppas ni alla har haft en fin helg!


Fin höstlördag

28 oktober, 2017

Ingela skriver… Idag vaknade vi upp till en blåsig och ganska mulen lördag. Micke hade bokat in träning redan 9.15 så han gav sig iväg direkt efter frukosten. Det var Josefine, Ludde, Fredrik och Micke som började med att springa 45 minuter och därefter åkte de rullskidor i 1 timme och 50 minuter.

Jag tog mina nya stavar och gick upp till berget för en lång powerwalk. Det stod 9,5 km på displayen på pulsklockan när jag kom hem och vädret blev mycket bättre redan efter någon kilometer. Solen kom fram och inne på spåren på berget så blåste det inte heller så mycket. Det var riktigt skönt att vara ute och när jag kom så fortsatte jag att greja i trädgården.

Micke kom hem och han var riktigt trött efter sitt långa pass. Men jag tvingade med honom på lite jobb i trädgården ändå. Vi passade också på att städa ur garaget så nu får bilen plats där i vinter också. Någon (ett rådjur, tror jag) hade passat på att äta upp äpplena på vårt äppelträd medan vi var i Spanien. Jag hittade dock ett äpple längst upp och några som låg på marken innanför stängslet vi satt upp, så jag fick ihop till en god äppelpaj.

Till middag blev det en köttgryta som har fått puttra ett par timmar här ikväll och nu har vi spelat lite kort som avslutning. En lugn och skön dag!

Skaremyr är laddad inför passet.

Josefine är på hugget

Ludde inför passet


Äntligen helg igen!

27 oktober, 2017

Då var det fredag igen. Veckorna går väldigt fort nu för tiden. Detta betyder också att jag inte hinner med att träna förrän veckan är slut, hmm… I morgon ska jag i alla fall ut på ett lugnt distanspass. Jag hade tänkt mig upplägget som så att jag startar klockan 09:15 från P4. Här startar jag med ett löppass på 45 minuter, därefter så byter jag om till rullskidor och kör ungefär 1:30 timmar. Då har jag fått till ett bra pass med mina mått mätt. Jag kommer att köra på riktigt tröga skidor för den som är intresserad av att hänga med. Tempot blir då ca 16km/tim skulle jag tro.

Igår läste jag en intressant artikel i Aftonbladet om höghöjdsträningen som de flesta längdlandslagen utför. Mycket intressant artikel och läs den gärna: https://www.aftonbladet.se/sportbladet/a/KEbq4/handlar-om-att-producera-epo

Idag har vi varit och investerat i en ny Moccamaster. Ingela fick välja färg och det blev naturligtvis orange. Nu har vi precis invigt den och kaffet blev gott!

Bästa kaffet med Moccamaster!


Arbetsvecka igen

24 oktober, 2017

Nu var man hemma igen och vardagen har kommit ikapp. Idag åkte jag till gymmet och körde ett pass. I morgon ska jag springa en sväng efter jobbet och till helgen får det bli rullskidåkning. Jag måste ju komma igång nu efter en veckas semester med enbart golf. Jag hoppas det blir ett fint höstväder till helgen så att jag kan få till en bra träningshelg. Jag börjar verkligen längta till snön nu. Tänk om vi kan få en ”riktig” vinter denna säsongen. Det skulle vara så härligt att åka upp till berget och bara stå där och fundera på vilken av alla spår man ska välja. Det var några år sedan man kunde göra detta. Jag har tänkt att få till åtminstone något/några snöpass innan jul. Det blir antagligen tunneln i Torsby och i bästa fall något ställe med natursnö.

Ni som verkligen vill åka skidor i en fantastisk miljö och samtidigt få instruktioner hur man ska åka skidor ska boka längdveckan i BadGastein om är Va 2 och 3. Det är STS Alpresor som arrangerar de här resorna. http://www.alpresor.se/konferensresor/temaresor/Langdveckan/

 

Några bilder från veckan:

 

Fin soluppgång

Stora vågor i Patja d Aro

Här i golfrestaurangen slappar man efter rundan

 


Sista golfrundan i Spanien för denna gången

22 oktober, 2017

Ingela skriver…. Nu har vi avverkat sista golfrundan för denna gången. Igår hade vi en riktigt fin dag med sol och värme. Det var nästan lite för varmt eftersom man går i solen hela tiden i fem timmar. Efter rundan i går åt vi en lätt lunch och sedan gick vi ytterligare nio hål och då kände jag mig rejält trött. Det hade nog varit bättre att gå upp och vila en stund men man vill också passa på att golfa när det är så skönt ute. Vi hörde att det var frost i Skövde härom dagen….

Igår kväll åt vi som vanligt en god trerätters middag och det kommer att bli svårt att vänja av sig med detta. Väldigt skönt att sätta sig till dukat bord och få tre rätter att välja på till förrätt, huvudrätt och dessert. Eftersom killarna tyvärr vann kampen mot damerna fick vi bjuda grabbarna på en öl efteråt. Vi somnade gott efter detta då vi varit ute i friska luften hela dagen.

Idag var det dags för femte och sista rundan för denna semestern. Jag har varit lite orolig för att min rygg inte ska hålla och idag kändes den trött och sliten. Men jag har stretchat och försökt att hålla igång den så att jag skulle klara sista rundan. Min runda gick helt OK men Micke var lite mer missnöjd med sin. Vi har faktiskt i vår interna kamp vunnit två rundor var och en oavgjord och det är bra för familjefriden. Micke vann dock puttningstävlingen vi hade igår men det räknas inte med i vår interna tävling.

Nu har vi ätit lunch och slappar lite på rummet. Kl 18.30 väntar middag med prisutdelning för dagens runda (ingen av oss lär få pris) och även det sammanlagda priset för bästa resultat av tre rundor på Forest-banan.

I morgon bär det av hem till Sverige igen och vi är såå nöjda med vår semester. Bra golfväder, bra golf ibland, fina banor, god mat och trevlig sällskap. Vi gör gärna om detta nästa höst igen.