Ett kort och bra A2+ pass

Idag efter jobbet stack jag ut på ett kort löppass. Redan efter en liten bit kände jag att idag var kroppen pigg. Jag tror att min kropp är i en liten formtopp, i mina mått mätt alltså. Detta beror på att jag tränat lite mer de senaste två veckorna och då svarar min kropp bra på detta. Det är skönt att känna att efter två veckor med lite mer träning så kommer formen.

Passet idag var ca 7 kilometer. Det började hemma och vidare ner mot Dalvägen och genom Dälderna och upp Lerdalavägen och in mot TV-masten och vidare till Billingehus. Denna rundan har en riktigt lång stigning som är ganska tuff. Jag höll ett bra tempo där och ändå så höll jag pulsen på en bra nivå. Direkt när jag kom upp och började springa på den platta delen så sjönk pulsen snabbt. Det är ett bra tecken på att kroppen är i form. Mitt snittempo blev 5:00 km/tim. Snabbaste kilometern gick på 4,15. Medelpulsen blev 155 slag.

Nyheter om skidåkare idag och igår var att Anti-doping Norge rekommenderar 14 månaders avstängning för Therese Johaug. Tycker faktiskt väldigt synd om henne för det verkar som att både hon och läkaren varit väldigt oaktsamma men ändå så måste man vara ansvarig för det man använder som skidåkare och då kan väl 14 månader anses vara rimligt. Den andra nyheten var att Charlotte Kalla hade förmaksflimmer och därför inte kunde genomföra helgens tävling på det sätt hon önskat sig. Nu gäller det att hon får bra hjälp och att hon i lugn och ro får chans att komma tillbaka i den takt som är lagom, utan att media är på och tjatar på henne hela tiden.

 

Tillbaka på gymmet igen

Idag drog jag till gymmet för att köra ett kort pass. Det blev ett ganska bra pass. Jag körde i 35 effektiva minuter med fokusering på axlar och bål. Kände mig faktiskt lite sliten efter helgens tuffa pass. Nu har jag redan börjat fundera på nästa utmaning. Det känns ganska bra att ha såna här lite mindre men ändå tuffa utmaningar som jag hade i helgen. Jag tror jag behöver det för att gilla träningen bättre.

Jag har nu läst på ett antal skidföreningars hemsidor i västsverige och kommit fram till att Borås sprutar snö för fullt. De drog igång 13 kanoner redan i söndags natt. Sen så kör Falköping också sina kanoner. När vädret är som det är med så här torr och hög luft, då går det faktiskt att spruta snö ända ner till nästan 0 grader. Detta har en del städer anammat, men inte alla, tyvärr:-( Tittade precis på väderrapporten på TV och såg att det blir betydligt kallare redan på fredag och några dagar framöver. Då kommer nog Falköping och Borås få ordentligt med snö att åka på.

Är det någon som vet om man fortfarande kan åka skidor i Falköping?

Gympass

Idag skriver Ingela…. Idag var det dax för veckans gympass. Jag går alltid till gymmet direkt efter jobbet eftersom det ligger på vägen hem till mig. Jag kan väl inte säga att jag kände mig supermotiverad idag men det var bara att bita ihop och köra. Jag tycker inte det är jätteroligt att träna på gymmet men jag säger som Hoa Hoa, träning är inte så himla roligt egentligen men jag gillar känslan efteråt och resultatet som blir.

Som tur är finns det mycket att välja på i Actic Arena där jag går. Idag började jag med 10 minuter cykling i backar, 10 minuter i cross trainer och resten styrketräning. Jag har flera gånger funderat på att anlita en personlig tränare för att få lite mer variation i träningen och någon som pushar på en men det är inte lätt att hitta en som passar ens personlighet.

Jag kämpade på i en timme och sedan blev det en promenad hem och vinden kändes iskall. Det är bra att avsluta passet med en promenad och ganska mycket uppförsbackar.

Nu har vi ätit en kycklingpasta med massa spenat i och ska titta på Tina i fjällen. Micke gillar INTE matlagningsprogram (det gör jag!) men detta programmet tycker han är helt OK.

Imorgon ska jag börja dagen med blodgivning på sjukhuset. Ni lämnar väl blod – samtidigt som ni gör en god gärning så får ni en liten, gratis hälsokontroll.

Maratonpasset avklarat

Idag hade Jörgen och jag bestämt oss för att klara av ett maraton på gymmet. Vi skulle springa, cykla och köra stakmaskinen. Vi drog igång passet med 13 km löpning på bandet. Vi körde i ett lugnt tempo 10,2 km/tim. Eter dessa kilometer så skulle vi gå över till stakmaskin var det tänkt, men vi tänkte om och körde cyklingen som nummer två istället. Anledningen till detta var att då kunde vi se på vinterstudion samtidigt. Det blev 16 km cykel.

Fram tills nu så kändes kroppen helt okej förutom att rumpan inte var van vid sadeln på cykeln:-) Nu var det bara 13 km stakmaskin kvar. Detta blev den tuffaste delen. Här kände man av att man hållt på ett tag. Nu började kroppen bli rejält sliten. Men vi bet ihop och fixade detta med bravur:-) Tack Jörgen för bra sparring! Själv hade jag inte gjort det här, då hade jag tröttnat tidigare.

Jag var rejält trött i kroppen när jag kom hem och satte mig i soffan och kollade på skidåkningen. Fick i mig lite middag och sedan blev det en varm dusch. Vi var bjudna till kompisar som köpt en sommarstuga utanför Mariestad så vi begav oss dit. Det blåste rejält när vi kom dit så någon brasa för korvgrillning blev det inte. Vi fick varm glögg och korven fick grillas på en vanlig, hederlig grill istället. Det var rejält kallt och blåsigt så till slut fick vi gå in och ta kaffe och äppelkaka där.

Nu blir det en lugn kväll i soffan framför TV:n. Får väl se hur kroppen känns i morgon…

Nu blir det av – ett maraton på 30K

Nu har vi bestämt oss. Vilka är då vi, jo, det är Jörgen A och jag. Vi har bestämt oss för att göra en ”mara” på gymmet 30K i morgon bitti. Det är inte vilken mara som helst utan vi ska springa 13 km på löpbandet sedan blir det 13 km stakmaskin för att sedan avsluta med 16 km cykel. Det ska bli spännande att se hur min kropp reagerar på ett sånt långt pass. Jag tränar i stort sett aldrig några långpass.

Kom till 30K och heja på oss. Vi kommer att behöva all stöttning vi kan få. Vi startar ca 08:30 i morgon söndag.

Längddag på Intersport i Falköping

I morse tog jag bilen till Falköping för att jobba hos Ulf på Intersport. När jag kom dit så bjöd de på kaffe och smörgås. Under tiden vi åt så gick vi igenom lite hur vi skulle jobba under dagen. De som hade representanter var Ski-Go, Fischer, Craft och salomon. För Fischer var det Martin Liljemark en gammal kompis till Emil.

När vi slog upp portarna så kom det faktiskt riktigt mycket folk direkt. Jag krängde mest stavar och Fischer o Salomon stod för skidförsäljningen även om vi hjälpte varandra en del. Jag stötte även på en del Skövdebor som hade vägarna förbi. Det var bla Jörgen A med familj som tittade till oss.

Vid lunchtid så hade Ulf fixat gulaschsoppa och det smakade riktigt gott. När det sedan började närma sig 14-tiden så började trycket lägga sig och det blev betydligt lugnare, men totalt sett så tror jag det var en helt okej dag.

Fina framgångar i skidspåren idag med segrar och pallplatser för de svenska landslaget. Kul, vi behöver lite fina resultat!

Stina var grym idag!

 

Stad i Ljus

Idag har Ingela och jag varit nere på stan och strosat lite och även ätit en bit mat. Det är ju en så kallad Black Friday. Vi gick runt i butikerna och kikade lite grann innan vi smet in på en liten fin restaurang och tog oss en bit mat. Vi valde Wästgårda som är en liten trevlig restaurang med supergoda hamburgare av bra råvaror. Riktigt prisvärt är det också! http://www.wastgarda.se

Efter detta så var det dags att gå hem igen. I vår ålder går man hem innan ungdomen ens har kommit ut:-).

Nu sitter vi i soffan och halvslumrar som de flesta andra fredagar:-) I morgon drar jag till Intersport i Falköping för jobb och ni är välkomna dit på Längdskidträff!

Bilder från kvällen

Josefine när vi var på väg till Skövde

Bra löppass med Jörgen och Jan

Igår hade jag bestämt mig för att hänga med Jörgen på hans långpass. Jag frågade även Jan om han också vilje följa med och han hängde på direkt. Vi samlades kl 17:15 hemma hos Jörgen. Vi drog iväg med Jörgen i spetsen eftersom det var han som höll i rundan.

Tanken var att det skulle bli ett pass på knappt två timmar och detta höll vi riktigt bra. Passet gick från Billingen, Dälderna, Billingehov, runt KSS, Ryd, Trädgårdsstaden, Upp till stan igen och en sväng mot stan innan vi drog hemåt igen. Ett kanonpass i mina ögon sett. Passet gick utan större problem. Kände lite i benen på slutet men inget att oroa sig för. Vi sprang och pratade om allt mellan himmel o jord och helt plötsligt så var passet avverkat.

Vi fick lite statistik med jämna mellanrum av vår statistiknörd Jan:-) Såna här bra pass borde man få till lite oftare. Mer info om passet finns på http://enmilomdagen.blogspot.se/2016/11/pa-menyn-langlopning.html

Idag har jag varit i Göteborg och jobbat och när jag kom hem så åkte vi och veckohandlade och sedan var det dags att sätta upp adventsljusstakar och stjärnor av olika slag….

På lördag ska jag jobba åt Swix på Intersport i Falköping. De har Längdskidträff där och ni är alla hjärtligt välkomna dit!

 

Ett kort pass på gymmet sedan pizza:-)

Idag åkte jag en sväng till Actic för att köra ett kort styrkepass. Jag hade inte tid att träna speciellt länge. Vi hade nämligen bokat ett möte med vår fiberinstalatör. De skulle installera någon form av rauter som nu sitter på plats.

Idag är ingela ute på restaurang med sina arbetskamrater och då hade hon bestämt att jag och Andreas skulle käka fiskbullar. Vi gillar i och för sig fiskbullar i hummer sås. Men att käka fiskbullar när Ingela är och vräker i sig god mat på restaurang! Nä, vi åkte och köpte pizza istället och det satt riktigt fint:-)). Fiskbullarna får allt ligga kvar i skåpet ett tag till. Nu ska jag smälta maten genom att slappa i soffan.

I morgon tror jag det blir ett löppass med Jörgen och kanske även Jan. Det är Jörgen som frågade om jag ville hänga med på ett långpass i morgon. Långpass i löpning är väl egentligen inget för mina ömtåliga ben/hälsenor, men jag får köra så långt det går. Jag tyckte faktiskt han pratade om uppemot 2 timmar, hmm…det är lite väl långt för mig. Passet kommer i så fall att starta strax efter kl 17 från Jörgen. Är det någon som är sugen på att hänga med så skicka ett sms i morgon till mig eller Jörgen för att få passet och tiden bekräftat.

Nu när vädret är så tråkigt så har jag gått och funderat på hur jag skulle kunna få till ett intressant och bra pass och då har jag tänkt att jag skulle vilja göra ett Maraton inne på gymmet. Det ska i så fall vara 13 km på löpbandet sen 13 km stakmaskin för att sedan avsluta med 16 km cykel. Låter det helt galet eller kanske lite inspirerande och häftigt?? Jag har frågat Jörgen om han vill hänga på, men först så tror jag han tyckte att det lät riktigt tråkigt, men sen så har han nog tänkt om och verkar också vara sugen på att köra ett sånt här pass. Har tänkt att jag kanske skulle göra det på söndag morgon, men inget är bestämt än. Jag måste nog smälta in tanken lite mer först.

Jag måste också nämna att jag tycker det är riktigt roligt att se hur IFK Skidor har växt de senaste åren. När de var i tunneln i helgen så såg man de här IFK kläderna överallt och det var häftigt. Nu är det bara att hoppas att vi får en kall vinter med mycket snö och att kommunen får igång snökanonerna i tid. I mina ögon sett så borde det inte finnas något hinder kvar att kunna spruta hur mycket snö som helst. Jag tänker då på Vattendomen som finns, men den är väl helt utraderad nu när Mark och miljödomstolen har lovat att Cementa får gräva ur berget hur mycket de vill. Då kan väl inte vi bli hindrade att plocka ut några extra kubikmeter vatten. Det skulle ju i så fall vara att ”sila mygg och svälja kameler”

Ha nu en bra kväll och ta hand om er!

Vardag och träning på hemmaplan

Nu är det vardag igen och den härliga helgen på snö är som bortblåst. Här hemma är det 7 grader och regnar:-( Jag har i alla fall tagit mig ut och sprungit ett pass och det kändes faktiskt helt okej, även om det är lite tråkigt när det knappt blir ljust överhuvudtaget på dagarna. Jag vill ha snö nu!

Jag har faktiskt fått tillbaka suget att åka skidor så nu vill jag komma på snö så fort som möjligt igen. Jag har en hel del tester av skidor som jag ska göra när snön kommer. Jag upptäckte också att ett par av mina skidskor hade en trasig dragkedja. Jag tycker att dessa skotillverkare borde göra stabilare dragkedjor. Dragkedjan är så liten och tunn att den helt enkelt inte håller speciellt bra. Det är inte första dragkedjan som gått sönder på mina skidskor genom åren. Nu har jag fått ett preliminärt besked av Atomic att de fixar ett par nya skidskor till mig. Det ska visst vara en helt ny sko på gång som är riktigt skön. Jag tror nog att Lennart C på Atomics Racingservice fixar detta åt mig

Nu har vi ätit lax i ugn med paprikasås och kokt potatis. Ikväll blir det Fotbollsgalan och Zlatan får antagligen sin elfte guldboll, eller vad tror ni?

Lite kuriosa om tunneln