Tisdagsträning med klubben

Idag var det dags för vår gemensamma tisdagsträning med klubben. Denna tisdagsträning är alltid skidgång. Idag var vi ett glatt gäng på 17 träningsvilliga individer. Vi körde hela backen i en enda intervall. De andra gångerna har vi delat upp backen i två intervaller men idag tog vi alltså backen i ett svep. Det betydde lite drygt 4 min/intervall. Vi körde 4 sådana. Det roliga är att se hur starka de yngre grabbarna är. De klampar på i ett högt tempo. Vi har ett åldersspann från 8 år och upp till lite drygt 50.

I morgon har jag lyckats lura mina arbetskamrater att gå skidgång i slalombacken. De har inte en aning om hur jobbigt det är så det ska bli kul att få se deras miner när vi kör igång.

I dag anmälde jag mig till Lindenarullen som går nu på söndag, den 5 oktober, i Getinge. Det är 27 kilometer i intervallstart. Det är ju väldigt sällan som det är intervallstart så det blir kul och lite annorlunda rent taktiskt. Det gäller att hålla rätt fart utan att bli stressad av bakomvarande åkare.

Nu har jag ätit middag och idag blev det pastagratäng och korv. Och som tur var fanns det fortfarande kaka kvar så det blev en bit i dag igen!

Nu ska Ingela se på Svenska Hollywoodfruar så jag får väl sitta bredvid och kolla lite. Dessa fruar är verkligen konstiga och lever ett helt annat liv än vad vi gör i Sverige.

Billingehusloppet ett anrikt terränglopp

Lite om Billingehusloppets historia
http://www4.idrottonline.se/IFKSkovdeFIKav1991-Friidrott/Varatavlingar/Billingehusloppet/

Styrketräning på Actic

Micke har varit i Göteborg i dag och kom hem sent eftersom han hade möte till sen eftermiddag. Det är hopplöst att försöka köra ut ur Göteborg mellan 16 och 17 för då är rusningstrafiken i full gång. Ingen träning för hans del alltså.

Jag vaknade med rejäl träningsvärk efter gårdagens 35 minuter långa Mage, Rumpa, Lår-dvd. Jag körde dvd:n enbart för att jag var för bekväm för att åka i väg till gymmet. Det var en del övningar som jag inte hade kört alls eller åtminstone inte på väldigt länge men jag trodde jag skulle fixa det galant. Det är Michael och Annica Sjöö som gjort denna dvd och flera andra liknande och de har också roliga namn på övningarna, såsom Sumogång, omvänd finne och lite annat smått och gott. Så idag har jag rejält ont i baksida lår och även i magen.

Men jag gick i alla fall iväg till gymmet efter jobbet och körde ett pass. När man väl kommer i gång så går det bra och just då känns inte träningsvärken. När jag kom hem gjorde jag Laxjansson som är en potatisgratäng med purjo och rökt lax och det blev väldigt uppskattat. Efteråt drack vi kaffe och åt hembakt kaka som Micke fått av sin mor eftersom det är MIKAEL idag. Tack Irene, för den goda kakan!

Bra träningshelg med Emil

Det har varit en riktigt bra helg. I lördags tränade Emil, pappa och jag ihop. Vi körde ett rullskidpass på 2 timmar. Det är roligt när man kan träna ihop i familjen. Vädret var helt okej även fast det blåste rejält.

Senare på kvällen så hade vi en kräftskiva i familjen. Denna kräftskiva hölls hos mamma o pappa och det var en trevlig tillställning. Tack mamma o pappa för all god mat. Men vi tog det ganska lugnt för idag på morgonen skulle Emil och jag köra klubbmästerskap i rullskidor. Detta KM skulle köras i Öglundatrakten. Det var en 14 km runda som alla skulle köra. Vi var kanske ett 15 tal åkare som stod på startlinjen kl 09:30. Idag hade jag en sån där dag där det känns som om man kan åka hur fort och långt som helst utan att bli trött. Jag vann faktiskt KM:et. Nu ska jag väl inte sticka under stolen med att jag hade ett par rullskidor som rullade lite bättre än de andras. De gick riktigt bra. Men jag är ändå nöjd med hur fort jag kunde åka. Dessutom så kände jag att just när det var uppför så var jag stark idag. Tack till alla som ställde upp på tävlingen och som hjälpte till. Detta måste vi göra varje år.

Jag har faktiskt varit nere på gymmet en stund nu ikväll. Jag har ju sagt att jag ska börja köra lite gymträning resten av hösten. Så det var bara att ta sig ner dit och köra styrka för hela kroppen även om jag tog det ganska lugnt.

Ingela har varit uppe på berget och gått tipspromenad för ett evenemang som heter Walk of Hope. Det är en promenad för att få igång Barncancermånaden, september, och samla in pengar till forskning samt att stötta barn som är drabbade och deras familjer. Det var diverse aktiviteter på berget med anledning av detta och väldigt mycket folk som deltog.

Nästa söndag, den 5 oktober, är det Lindenarullen i Getinge som jag funderar på att åka. Vi är två personer hittills som ska åka men vi har plats för fler så hör av er om någon är intresserad att följa med. Det är ett lopp på 27 kilometer med intervallstart – lite kul och ovanligt.

Ice Bucket Challenge – Check

Kl 06.30 i morse klev jag in i simhallen och strax därefter var jag redo att börja simma. Jag simmade 1000 meter och det känns faktiskt bättre och bättre för varje gång. 7.14 klev jag upp och in i duschen och sedan promenad till jobbet. Stämplade in 7.42 och då har jag redan tränat – helt OK.

Nästa vattenövning på dagens program var Ice Bucket Challenge. Ice bucket challenge har spridit sig som en löpeld via sociala medier och flera världsstjärnor har hällt isvatten över sig, utmanat andra kända personer och skänkt pengar.
Kampanjen har även hittat till Sverige. Man skänker pengar till ALS-forskningen. ALS är en sjukdom som angriper de motoriska nervcellerna i hjärnan och ryggmärgen. Detta leder till muskelförtvining och förlamning. Det är en dödlig sjukdom som saknar botemedel.

Vårt Göteborgskontor hade utmanat oss i Skövde och Vänersborg och självklart skulle vi anta utmaningen. Svårigheten på mitt jobb är att få till en dag när flera är på plats på kontoret i Skövde men i dag lyckades vi i alla fall få till 5 personer som skulle utföra utmaningen. En person åtog sig att filma och en skulle ta kort med kamera.

Vi sprang raskt i väg till Willys för att köpa is. Vi hade tagit med oss var sin hink samt träningskläder att ha på oss när vi skulle bli plaskblöta. Det var bara att byta om och sedan ställde vi upp oss och just då ångrade jag mig lite, lite grann men det gick snabbt över. Vi startade med att utmana vår ledningsgrupp och andra kontor inom regionen och sedan hällde vi var sin hink över oss. Kallt var det och skrek gjorde vi men också kul att fixa utmaningen tillsammans!

Nu är vi redo!

KALLT!

Nu är det över och vi kan skratta åt det!

PS. Micke ber mig att påminna om Klubbmästerskapen på söndag!

Sliten i kroppen

När jag kom hem efter dagens rullskidpass kände jag mig faktiskt riktigt sliten i överkroppen. Jag tål antagligen inte så mycket träning:-) Jag har ju inte tränat speciellt hårt, bara lite mer än vanligt denna veckan och direkt så blev jag trött i musklerna. Men det är i och för sig ganska skönt att känna denna form av trötthet. Jag har tänkt att köra lite hårdare träning ett tag nu. Idag körde jag ett 30 km pass på mina SWENOR 3:or. Jag tycker det sliter om man kör mycket på tyngre hjul. Anledningen till att jag känner mig extra sliten idag är den träningsvärk jag har efter gympasset igår. Första gympasset brukar innebära rejäl träningsvärk och så blev det nu också.

I morgon blir det kanske skidgång med jobbet och på lördag ska jag träna med Emil som kommer hit. På söndag är det KM i rullskidor så denna veckan blir tuff med mina mått mätt. Det är bra att köra en hård vecka då och då och testa kroppen.

Ingela har kört ett gympass idag igen och har börjat komma igång med bra träning igen efter två veckor med mindre träning och mycket jobb. I morgon ska hon simma på morgonen och sedan ska hon ladda inför ICE BUCKET CHALLENGE som de ska ha på hennes jobb. Deras inköpskontor i Skövde har blivit utmanade av sina kollegor i Göteborg så i morgon ska de hälla en hink med isvatten över sig och sedan skänka pengar till ALS. Vi får väl se om de vågar eller om de bangar ur…..

Nu är det snart fredag och det ska bli så skönt med helg igen! Hoppas på fint väder så att det blir bra träning och lite höststädning i trädgården.

Kommer Ingela fixa detta?

Första gympasset för säsongen

Efter en dags jobb i Göteborg kom jag hem till ett regnigt Skövde. Min plan idag var att komma iväg på första gympasset för den här säsongen. Som ni säkert förstått så är inte styrketräning min stora passion men jag vet också att man behöver en del styrka så framöver ska jag försöka få till minst ett pass i veckan på gymmet. Det är lättare att komma iväg under hösten när vädret blir sämre.

Jag har köpt ett kort på Sportlife Express mitt i stan. Jag tog på mig löparskorna och joggade till gymmet som uppvärmning. Gymmet var riktigt bra med tillräckligt med maskiner och dylikt för att det ska bli bra träning. Det var inte många personer där och tränade så jag kunde träna det jag ville i min takt. Därefter var det löparskorna på igen för att springa hem igen. Men mitt i backen på väg hem så träffade jag en kamrat så då blev det promenad och lite prat istället.

Middagen var färdig när jag kom hem och det vankades baconlindad lax i ugn med kokt potatis och sås.

I morgon hoppas jag på uppehåll och då blir det nog en sväng på rullskidorna. På fredag ska jag ta med mina kollegor på skidgång i slalombacken. De har aldrig provat på detta förut så det ska bli kul att se. De tror att det är som vanlig stavgång men de kommer få ett bryskt uppvaknande när pulsen skjuter upp i maxläge och benen börjar darra.

Vår kompis Thore som var med i Warszawa har nu räknat ut vilka sträckor vi gick under semestern. Han markerade noga på kartan exakt vart vi gick hela tiden och nu mailade han till oss vad det blev. Under fredagen blev sträckan vi gick 13,5 km och under lördagen gick vi hela 18 km. Inte så dåligt men vi går alltid mycket när vi är på semester dels för att det är skönt att röra på sig och dels för att man upplever nya platser bäst genom att vara ute och gå genom olika områden. Trots detta gick både Ingela och jag upp 1 kg under dessa fyra veckor. Men vi åt gott och unnade oss fika, glass och god mat.

Vid frukostbordet i full gång med kartläsning

Så här kommer jag se ut snart!

Bra rullskidpass

Idag var tanken att jag skulle köra ett rullskidpass och sedan hänga med på IFK:s skidgång. Jag drog iväg på rullskidorna som planerat. Det gick riktigt fint och jag körde i ett A1+ tempo. Jag körde längre bort än vad tanken var från början. Detta fick jag känna på när tiden kom upp i närmare två timmar. Kroppen började bli riktigt trött och det kändes att jag inte har kört några långa pass på ett tag. Sedan går mina Swenor 3:or lite trögt.

När jag väl kom hem så var det tänkt att gå skidgång, men jag lade ner de tankarna för jag var tillräckligt trött ändå:-). Passet gick från Billingehov och ut till Timmersdala, Lerdala, Övertorp och tillbaka. Det blev en runda på ca 40 km. Jag är nöjd trots att jag skippade skidgången. Men så är det ibland. Jag är inte den som kör stenhårt på det jag bestämt innan. Jag lyssnar hellre på kroppen.

Nu börjar rullskidsäsongen lida mot sitt slut men först ska jag köra klubbmästerskapen på söndag. Starten går 09.30 vid Öglunda kyrka och det ett lopp på 14 km på rullmotstånd 2. Hoppas det kommer många som vill vara med och slåss om titeln klubbmästare. Även om man inte är medlem så är man välkommen att vara med i tävlingen dock utan att kunna slåss om klubbmästartiteln.

Sedan har jag tänkt att köra några rullskidtävlingar till innan säsonen är slut. Är det någon som har några bra förslag på tävlingar? Eventuellt kör jag Lindenarullen i Getinge den 5 oktober. Är det någon som är intresserad av denna tävling så kan vi samåka. Hör av er!

Warszawaresan

Då var vi hemma igen efter vår långhelg i Warszawa. Warszawa är en riktigt fin stad med väldigt mycket historia och en tragisk histora ska jag tillägga. Andra världskriget är ju något som man alltid har hört talas om och läst om i skolan. Men att åka till Warszawa gör att man kommer verkligen så nära världskrigen man kan komma. Det kändes riktigt påtagligt hur mycket polackerna fått utstå under de här åren. Det var väldigt intressant att få läsa och vara på dessa olika platser i Warszawa.

Vi har besökt flera av alla historiska platser i hela staden. Vissa berörde en mer och vissa mindre. Men det man kände var att det måste ha varit riktigt tunga år för alla som bodde här. Jag kan inte namnen på alla ställen vi har varit på. Eller rättare sagt jag kan inte namnen på några. De polska namnen är helt hopplösa att lära sig. Men vi besökte ett fängelse där man hade en utställning med minnessaker. Vi var också vid platsen där man skeppade iväg judar via järnväg till koncentrationsläger och diverse monument som var byggda som minnen över de som dog. Det ställe som berörde mest var när vi kom till platsen där nazisterna gjort ett ghetto med murar runt omkring och där ca 350 000 judar placerades. Av dessa dog 100 000 judar av svält och där var gator med massor med gravstenar.

Eftersom Warszawa förstördes till stor del av tyskarnas bomber under andra världskriget så hade man nu byggt en hel del moderna byggnader. I gamla stan fanns också mängder med caféer och uteserveringar och vädret var väldigt bra när vi var där så man kunde sitta ute på kvällarna. Polackerna gillar sötsaker så det finns mycket gott att fika och god glass – det gillar vi. Vårt hotell låg väldigt centralt och var riktigt fint. Det heter Mamaison Residence Diana och kan varmt rekommenderas om ni vill åka till Warszawa.

Vi kan verkligen rekommendera en långhelg i Warszawa. Det är billigt flyg dit och kort flygtid (skönt) och det finns mycket intressanta platser att besöka. Warszawaborna är trevliga och gästvänliga och det är härligt att slå sig ner vid en uteservering och ta ett glas vin och titta på folk. Maten är god och väldigt prisvärd. En middag med en öl eller ett glas vin går inte på mer än 100 kr.

Här kommer lite kort från resan:

Platsen från där judarna åkte till koncentrationslägren

Monument bestående av kors format till stridsvagn

Gravstenar i ghettot

God och onyttig frukost

Vid en gammal pub i östra Warszawa

Och så lite träning på slutet…. Idag hade jag en kurs för en tjej som ville lära sig åka rullskidor. Hon hade aldrig stått på rullskidor förut och var inte heller någon van skidåkare så det blev till att starta från början. Men med tålamod och envishet så kommer hon lära sig så småningom och eftersom hon skulle göra klassikern så måste hon träna på inför vinterns Vasalopp. Själv körde jag lite intervaller på P4 efter kursen. Det gäller att hålla formen inför helgens KM på rullskidor. Hoppas många anmäler sig dit och håll koll på IFK:s hemsida så får ni mer information.

I morgon blir det skidgång med IFK i slalombacken kl 18. Alla är välkomna! Jag tänkte eventuellt köra lite gymträning innan passet.

Grattis till Emil som gjorde en bra insats i helgens Tour de Mösseberg genom att bli fyra i loppet!

Tillbaka igen

Nu är vi tillbaka från semester och ikväll kommer vi skriva mer om den och om vad som händer på tränings- och tävlingsfronten framöver. Vi var så trötta i går kväll när vi kom hem så då orkade vi inte.