Löpning på is

Igår så kom det lite snö och det var några minisgrader. Nu kommer problemet med detta vädret. Det är för lite snö för att kunna åka skidor och det är för mycket för att kunna åka rullskidor. Just nu så är vädret lite så där mittemellan vinter o höst. Det är dags att det bestämmer sig för vad det ska bli. Men det lutar åt vinter. Som prognosen säger just nu så ska det vara kallt lång tid framöver. Detta betyder att vi kan dra igång snösprutandet. Jag hoppas att detta kommer igång redan ikväll eller senast lördag morgon. Då tar det ca 4 dygn innan sprutandet är klart, om vädret är gynnsamt. Så detta betyder att vi kanske kan åka skidor på berget i mitten av nästa vecka! Nu håller jag tummarna!!!!

Men igår fick det i alla fall bli ett löppass. Det blev våmbsrundan, en ganska trevlig sväng på ca 8 km med en tuff avslutning upp till berget. Det var lite halt på vissa ställen, men helt okej.

 

Vallning i Vinter

Jag får en hel del frågor ang vallning. Det kan vara frågor om vilka vallamärken jag använder och när man ska använda klister alt burkvalla. Vilka parafiner som är bra, vilken struktur man ska ha mm. När snön kommer så kan jag säkert svara på alla era frågor och hjälpa till med vallningen.

För er som inte är lika intresserade av att fixa allt med skidorna utan kanske hellre bara vill åka på dom.

För er så har jag ett förslag/ide: Det är så att jag hade tänkt starta upp en valladag där jag kan göra rent och valla upp era skidor inför veckans skidåkning.

Det kommer att gå till på det sättet att på söndagar så kan ni lämna in skidorna till mig så gör jag rent dom och fixar till glidvallningen och ett grundlager fästvalla som förhoppningsvis ska fungera de första dagarna i veckan. Då kommer ni bara att behöva lägga på lite extra fästvalla under veckan. Sedan när söndagen kommer så kan ni lämna skidorna till mig igen och jag gör rent dom och fixar till dom igen. För detta så har jag tänkt att ta ut en kostnad på ca 500 kr/mån. Jag tror att det kommer vara en ganska bra lösning för er som inte vill valla så mycket utan bara åka skidor. Jag lovar att för er som inte lägger ner någon tid på vallning kommer att märka stor skillnad på hur era skidor glider efter det att jag gjort i ordning dom.

Gymmet idag

Idag är det Ingela som skriver….. Riktigt ruskväder ute, regnet öser ner och det blåser kallt. Lyckades övertala Micke följa med mig till gymmet, Actic, efter jobbet. Jag tycker inte att det är så roligt att träna på gymmet men min kropp mår bra av att träna på gymmet och förhoppningsvis få en och annan muskel. Är man skrivbordsråtta som jag så behöver ryggen, nacke och axlar bli starka.

Lagom mycket folk och jag körde ett pass med träning för ben, mage, rygg och triceps. Avslutade med några minuter i roddmaskinen som är ganska rolig (om man lyckas hamna framför en TV med bra program). Kände mig nöjd efteråt och det är helt OK när man väl kommer till gymmet och sätter igång. Det svåra är att ta sig dit för min del men det är bara att bita ihop och inte tänka tanken att man istället kan åka hem och slänga sig i soffan och äta chokladpraliner….. Suck!

sista helgen i november

Jaha, då har man avverkat sista helgträningen i november. I Söndags så körde jag en kort sväng rullskidor på P4 innan jag tog hand om två stycken ungdomar ( 12 år ) som ville lära sig det här med rullskidåkning. Vi startade passet med att instruera dom lite i hur man ska sätta i stavarna, hålla koll på skidorna mm. Sen så rullade vi iväg lite försiktigt och det tog inte lång stund innan grabbarna hade ”hajjat” det här med rullskidor. Förvånandsvärt fort lärde de sig konsten att handera dessa grejor. De verkade tycka om det och kommer förhoppningsvis att vilja åka mer och då är det bara att ställa upp o hjälpa till.

Eftermiddagen använde jag till att åka en sväng till Actic för att köra lite styrka. Det blev mest mage o benträning.

Nu kastar vi oss snart in i december, den första vintermånaden jiippee….snart kommer snön, hoppas jag:-)

kombipass

Idag startade jag o Josefine träningen lite tidigare än vanligt ( 0930 ) Vi åkte ner till P4 för att köra ett pass både klassiskt o skate.

Vi startade med ett klassiskt pass på 10 km som tog 36 min. Det var en ganska okej tid. Sen så bytte vi prylar och fick på oss skateutrustningen. Vi drog ivär ganska optimistiska om att det skulle gå betydligt fortare än den klassiska delen. Men vi upptäckte ganska snart att skate inte var så enkelt när vi inte har kört ett enda pass på hela hösten. Mjölksyran kom nästan direkt i benen och farten sjönk. När vi kom till bilen hade vi varit ute exakt lika länge som på klassiska delen. Det är ett ganska dåligt betyg på ett skatepass. Men så är det när man inte tränar denna disciplinen. Så nu är det till att köra lite skate framöver. Inga genvägar här inte:-) När jag kom hem så var tanken att slappa i ett par timmar framför TVn ( Vinterstudion ) men det var tydligen fönsterputs på schemat:-) innan det blev slappa framför TVn. Men det är sånt som också måste skötas, tyvärr.

Löpning på Billingen

Idag var det löpning på programmet och vi blev fyra personer som samlades på berget för en löprunda. Eftersom det blir mörkt tidigt så var det elljusspåret som gällde och det blev 2 varv på 4:an. Vi sprang i lugnt tempo första varvet och en bit in på andra. Sedan kom vinnarinstinkten fram så tempot stegrades sakta men säkert och de sista kilometrarna blev hyfsat snabba, 4.30-tempo. (snabbt för mig i alla fall). Inte så långt pass men i helgen blir det längre pass för att klara denna veckas mål.

Mycket maskiner på berget som håller på med att lägga ner vattenrör från Hållsdammen till Slalombacken. Detta för att man ska kunna använda sjövatten till vinterns snösprutning i slalombacken, precis på samma sätt som vi gör till längdspåren. Tidigare har det kommunala vattnet använts men det vattnet håller 6 +grader till skillnad från sjövattnet som ligger nära noll.

 

Bild från Skinnarloppet 2012

 

vardag igen

Japp, då har man kört ytterligare ett rullskidpass i mörker. Men idag var det faktiskt torrt ute ( kors i taket ) Jag och Josefine blev skjutsade till P4 området. Där körde vi runt ett varv, sedan så körde vi hem därifrån via Hentorp, Lidl, Coop extra och södra bergvägen upp. Det blev en riktigt tuff avslutning på passet. Josefine bet i bra idag!

Oavsett om det är lite tungt o träna ibland så är det ändå helt fantastiskt att ha möjligheten. Jag älskar det här med att kunna träna. Tänk om alla kunde upptäcka hur skönt det kan vara att plåga kroppen någon gång och känna att man klarade mer än man trodde.

Alla borde prova på någon form av konditionsidrott.

Tack för idag!

Idag är det Ingela som skriver ett inlägg eftersom Micke är bortrest och inte har tid att skriva. Jag kommer att göra något inlägg då och då och främst om träning – eftersom denna blogg är skapad för att handla om träning. Min träning är dock på ett annat plan då jag är en medelmåttig motionär och tränar för mitt välbefinnande och nöjes skull.

Idag är min kropp dock trött så det blir lite ryggjympa framför TV:n. Jag är en stor anhängare av s k vardagsmotion och att man inte alltid behöver åka till ett gym för att träna utan det går alldeles utmärkt att träna hemma, i trädgården, på väg till eller från jobbet. Alltså behöver man inte alltid ha massa tid för att kunna träna utan det räcker med en kvart. Köp hem lite enkla redskap som en pilatesboll och hantlar och det finns massa bra övningar på nätet. Passa på att gå till eller från jobbet och lägg gärna in lite tempoövningar när du går hem – gör ju inte så mycket om man blir lite svettig på hemvägen.

Det var allt för i kväll – ha en härlig kväll och göra några situps innan du lägger dig.

 

Helgens träningar

Ja, då var denna helgen avverkad. Precis lika snabbt som vanligt. Det har blivit en del rullskidor i helgen ( bra ).

Idag blev det ca 20 km i lätt duggregn. Vi körde på P4 området. Detta är ett riktigt bra område för just rullskidor. Det är asfalterade slingor med nästan ingen biltrafik. Många av stadens rullskidåkare håller till här. Detta gör att man nästan alltid stöter på några andra åkare och det är roligt.

Nu är denna träningshelgen över och en vardag står och väntar

Lördagsträning

Hej,

I morse hade jag bestämt mig för att inte köra så länge. Det skulle ju bli skidpremiär på TV ( Bruksvallsloppet ) och detta ville man ju inte missa. Sagt o gjort ,det blev ett entimmas pass på rullskidor ihop med Josefine o Urban. Egentligen så hade det varit perfekt för ett längre pass. Det var ju torrt underlag och det har det inte varit på länge. Men nu hägrade tävlingarna på TV.

Det blev perfekt att komma hem och starta tvn. Där blev jag sittande i mina träningskläder hela sändningen. Sedan så var det till att ut o tvätta bilen, och efter det så skulle den vaxas, sedan fick jag äntligen komma in i duschen och då var klockan närmare 16 tiden. Sedan kl 18 så var det dags för en biofilm. Så denna dagen kan man säga att det har varit fullt upp.

Ha det gott